こころのチェック
チェック項目
- 気持ちが落ち込むことが増えた
- 不安や心配がとまらない
- 朝、身体がおもだるい、おっくうで布団から出るのが苦痛だ
- 何か始めようと思うが何に対しても気力が続かない
- 以前楽しめたことが楽しめない
- 笑顔が消えた
- 2週間以上、生活リズムが乱れたままだ
- ストレスを感じているが、どうしたらいいかわからない
- 不眠、夜中に目が覚める、悪夢を見るなど睡眠の問題を抱えている
- ささいなことで涙が出てしまう
- 身体的には問題ないといわれたが、頭痛や腹痛が続いている
- やめたいと思ってもやめられない困りごとがある（例：自傷行為、〇〇依存）
- 仕事や学校に行くのが嫌でたまらない状態が続いている
- 休みたいが休めない、やめたいがやめられないなど精神的に追い込まれた状態が続いている
- 心臓がどきどきする、呼吸が浅い、首肩のコリががひどいなどの身体の緊張が続いている
１~２週間ほど続いている場合は、こころのメンテナンスが必要な状態かもしれません
負担を減らして、自分のケアを優先してみてください。
自分を大切にして、2，3週後に改善が得られて元気がとりもどせますよーに
2週間以上続いている場合は、こころのメンテナンスが必要なこころが疲弊した状態と思われます。
減らせる負担はありますか？
お休みを作ることや、自分の身体やこころをケアする時間をとることはできますか？
ストレスコーピング（対処法）を多く行っていきましょう。
信頼できる周囲の方や専門家などへ相談してみましょう。
ひとりで抱えずに、少しでもこころが楽になる時間が得られますよーに
かなりおつらい状態だと思います。
専門的なこころのケアが必要な状態かもしれません。
環境からの負担を減らすことができるかどうか一緒に考えましょう。
自分のカラダやこころのケアを一緒に考えましょう。
悩みや困りごとなどのこころの整理を一緒にしてみましょう。
今とこれからどうしたらいいかわからないことを一緒に作戦会議をしましょう。
見通しが立つだけでも何か心が軽くなるかもしれません。
そのお手伝いが必要な場合にはお声かけください
あなたのこころが少しでも軽くなり、これからのこころの回復への希望がもてますよーに